[...] razy schudlam po 5-6 kg. Kilka dodatkowych slow o mnie: Podobnie jak wiekszosc Laidies mam sporo obowiazkow i 'momentami' bywam w niedoczasie. W takich tygodniach zamiast 3 treningow na silowni beda 2 + aeroby w domu (bieznia lub callanetics). Podczas wakacji przebywalam w USA i przybylo mi 4 kg (przez 3 m-ce, chociaz nie objadalam sie i [...]
[...] od 4 miesięcy technika cwiczen myślę że jest okej plecy czuje w każdym cwiczeniu barki przy większej liczbie powtórzen też łydki i przedramiona również.Nogi to już wgl po treningu trudno zejść po schodach gorzej z bicepsem i tricepsem trudno mi wyczuć te mieśnie kiedyś poprostu paliły technika jest okej oglądalem wiele filmików na ten temat i [...]
[...] kg przy wzroście, no wtedy moze 180 do 102,5 kg przy wzroscie 187 cm :) Skopiuje posta którego zamieściłem w dziale Trening dla zaawansowanych i tu będę zamieszczał zdjęcia, treningi, info o progresach, regresach i takie tam ;p mam nadzieje, że pomożecie i wesprzecie ;p pozdrawiam Zaczynamy! Na poczatek ankieta, zeby kazdy wiedzial z czym w [...]
Trening cardio na siłowni /SFD/2017/1/6/3fd24477f11c4cbba24685c6570cb5a9.jpg Czym jest trening cardio? Trening cardio- trening aerobowy charakteryzuje się niską intensywnością i tym samym wykorzystaniem tlenowych procesów energetycznych. Procesy takie zachodzą podczas wysiłku trwającego dłużej niż 6 min. Początkowo organizm czerpie energię z [...]
[...] - 122 kg - klatka piersiowa - 142 cm - biceps - 51 cm - udo - 76 cm Cykl II Cel cyklu: budowa lokalnej wytrzymałości siłowej Czas trwania cyklu: 4 tygodnie Charakterystyka treningowa: Po odbudowaniu bazy mięśniowej oraz powrocie do kondycji sprzed przerwy skoncentrujemy się na treningu pod kątem poprawy lokalnej wytrzymałości siłowej. Trening [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do rozpoczęcia treningów na siłowni, zajęcia fitness minimum 2 x w tyg (TBC, BPU, Zumba), nordic walking, okazjonalnie squash Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: brak problemów [...]
[...] z obciazeniem (ze sztanga) i wszelkie cwiczenia na nogi. Licze na Wasza pomoc przede wszystkim w kwestii odzywiania. Na silowni na ktora chodze "nie wolno" cwiczyc wlasnych treningow, dostaje sie spersonalizowany (podobno ;) ) plan treningowy od trenera. Tak samo bylo na poprzedniej silowni (zapisalam sie na nowa silownie od 3 tygodni). W srode [...]
Witam. Piszę z problemem ponieważ nie wiem jaki ustalić sobię trening pod redukcję i chciąłbym oceny moich planów oraz ewentualnych rad. Ale najpierw trochę danych. staż treningowy przez ostatnie 3 lata 3 x 3-4 miesiące, aktualnie trenuję od 4 miesięcy. Nie trzymam żadnej diety - to chyba mało powiedziane odżywiam się bardzo nie zdrowo fast [...]
[...] zbudowanie masy, zaś piąty ma na celu spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej i poprawienie siły. Treningi będą 3-dniowe t-w-t-w-t-w-w, jedynie w czwartym cyklu pokusiłem się o trening 4-dniowy t-t-w-t-t-w-w. Cykl trwa od 1 września do 1 lipca. Diety jako takiej nie mam za to wiem, co i kiedy mam jeść. Posiłki spożywam w godzinach: 8-10 śniadanie [...]
[...] w temacie: http://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODR%C4%98CZNEJ_DZIA%C5%81U-t1070049.html Odżywianie: Artykuł o podstawowych zasadach odżywiania http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd Zanim zapytasz- przeczytaj. Najczęstsze pytania i odpowiedzi na temat odchudzania: [...]
[...] ćwiczeń na daną partię mieśni. Wiadomo że nie ćwiczę wszystkich na raz, wybieram sobie takie które mi odpowiadają danego dnia i staram sie co jakis czas wybierać inne, by trening nie stał się monotonny. Teraz troche wyjaśnienia jak o co chodzi z tymi liczbami na planie: np. przy bicepsie w nawiasie jest 3 oznacza to ze wykonuje 3 ćwiczenia na [...]
[...] - ZWYKLE PODCIAGANIE SIE NA DRAZKU!!!!!! WASKIM, CZY TEZ NA SZEROKOSCI BARKÓW PODCHWYTEM. nawet jesli troche tego robisz, zacznij to robicz czesciej np zakoncz kazdy trening (KAZDY!!) dwoma seriami podciagania na drazku podchwytem. Jak bedziesz mocniejszy, albo jesli nie sprawia to dla Ciebie zadnego wyzwania, doluz sobie troche [...]
[...] zmniejszające kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? zrzuty przekleję, wczoraj włączyłam chleb ciemny z ziarnami do diety, koleżanka zasugerowała, że może to mi pomoże jakoś, (bo błonnik), wcześniej cały miesiąc [...]
[...] zaczalem koksowac 1,5 roku temu (w wieku 24 lat) bylem posadzany o branie sterydow juz duzo wczesniej (w wieku 18 lat waga 97kg, lapa 44cm, wyciskanie 130kg, efekty diety, treningu i 2 cyklow na kreatynie, na inne suple kasy nie bylo, a jak byla to szlo na fajki i alkohol, jak to w tym wieku). Obecnie trenuje od pazdziernika 2010 (rok wczesniej [...]
[...] zwał jak chciał. Informacje o osobie: Typ sylwetki: Ektomorfik (nieprzeciętny hardgainer ) Wiek: 17 niemalże 18 Wzrost: 172cm Waga: 48,5-49kg Płeć: Mężczyzna Informacje dot. treningu Trening masowy 3x w tyg. Czas trwania: 20min. rozgrzewka(aeroby,ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające) ok. 1,5 treningu łącznie ok. 2h Inne informacje: Czas [...]
Witam! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Yes, I have Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo Olimpu, Białko Trec Ultimate Protein lub Ostrowia WPC 80, Gainer: Power Gain, Megabol [...]
[...] po kilka km byle spowolnić przybieranie na wadze, bo zaczynałem już się nie mieścić w spodnie. Dość... Końcem kwietnia zapisałem się na siłownię, miałem 84kg, ułożyłem sobie trening 4x w tyg żeby prawie każdą partię ćwiczyć 2x w tyg, prymitywny ale zawsze, lecz nie będę się o nim rozpisywał + długie biegi 2 lub 3 razy w tyg po ok. 1h (tak że [...]
[...] parametry. Lecz nie jest to równoznaczne z tym, że wypracowane przez nas mięśnie czy siła ulegają zmniejszeniu. To co zdobyliśmy dzięki zbilansowanej diecie, ciężkiemu treningowi i należytej regeneracji jest nasze i tylko zaniedbując te trzy podstawowe aspekty możemy narazić się na jakże często omawiane spadki po cyklu. 2. Kiedy warto [...]
Elo, chce Wam przedstawić trening który ma na celu poprawienie wyników podciągania się na drążku, zwiększenie ilości wykonywanych pompek oraz przygotowanie ciała do treningu „planche". Jakie będą efekty będę to opisywał. Czy to ilościowo czy to jako odczucia co do wytrzymałości i siły. Dane: Wiek 20 gdy zacznę 21 gdy skończę Wzrost 187 cm Waga [...]
DT Vredotaa
